La melatonina es una hormona que de forma natural se produce en nuestro cerebro a partir del aminoácido esencial Triptófano.
Propiedades de la melatonina
- Regula los ciclos de sueño.
- Es una molécula con propiedades antioxidantes.
- Fortalece el sistema inmunitario
Factores que pueden disminuir la síntesis de melatonina en nuestro cuerpo
- Estrés
- La exposición a la luz tanto natural como artificial.
- Edad
- Alimentación
- Temperatura
Pautas para mejorar la conciliación del sueño
- Procurar acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.
- Mantener una temperatura ambiental de 18ºC
- Evitar la actividad física e intelectual unas horas antes de ir a dormir.
- Utilizar una iluminación tenue cuando se acerca la hora.
- En cuanto empiezan a aparecer los primeros signos de sueño, como bostezar ir directamente a dormir para evitar despertarnos.
- La cama que sea únicamente para dormir, nunca para trabajar ni ver la televisión.
- Es recomendable que las cenas sean ligeras y realizarlas al menos una hora antes de acostarse.
- Evitar excitantes a partir de las 3 de la tarde como el Café, alcohol, té.
- Las siestas son buenas, pero siempre que no excedan de los 20-30 minutos después de comer.
